بهترین زمان مصرف ویتامین D3
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای سلامتی ضروری است. این ویتامین استخوان های شما را قوی نگه می دارد، می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد و به خواب شما کمک می کند. به گفته مؤسسه ملی بهداشت، تقریباً از هر 4 بزرگسال آمریکایی، 1 نفر دچار کمبود ویتامین D هستند . علائم به شدت کمبود و شخص بستگی دارد.
بیشتر بیماران مبتلا به کمبود ویتامین D بدون علامت هستند، با این حال اگر خسته باشید، استخوان هایتان درد بگیرد، ضعف عضلانی یا تغییرات خلقی داشته باشید، همگی اینها نشانه هایی هستند که ممکن است چیزی در بدن شما غیر طبیعی باشد.
علائم کمبود ویتامین دی
علائم کمبود ویتامین D3 ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خستگی
- خوب نخوابیدن
- درد استخوان
- افسردگی یا احساس غم و اندوه
- ریزش مو
- ضعف عضلانی
- از دست دادن اشتها
- راحت تر مریض شدن
- پوست رنگ پریده
اگر هر یک از این علائم آشنا به نظر می رسد، به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است یک آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین D شما انجام دهد.
ویتامین D برای چه چیزی مفید است؟
ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند . کلسیم یکی از اجزای اصلی ساختمان استخوان است. ویتامین D همچنین در سیستم عصبی، عضلانی و ایمنی شما نقش دارد.
شما می توانید ویتامین D را به سه طریق دریافت کنید: از طریق پوست، از طریق رژیم غذایی و از طریق مکمل ها. بدن شما ویتامین D را به طور طبیعی پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تشکیل می دهد. اما قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند منجر به پیری پوست و سرطان پوست شود، بنابراین بسیاری از افراد سعی می کنند ویتامین D خود را از منابع دیگر تامین کنند.
همین حالا اقساطی بخر! انواع ضد آفتاب
فقط با یک چهارم مبلغ صاحب ضدآفتاب خودت شو! پرداخت آسان با «تربپی» بدون نیاز به چک و ضامن.
خرید اقساطی این محصولمقدار نیاز به ویتامین D
مقدار ویتامین D مورد نیاز روزانه به سن شما بستگی دارد. مقادیر توصیه شده، در واحدهای بین المللی (IU)، عبارتند از:
- تولد تا 12 ماهگی: 400 واحد بین المللی
- کودکان 1-13 سال: 600 واحد بین المللی
- نوجوانان 14-18 سال: 600 IU
- بزرگسالان 19-70 سال: 600 IU
- بزرگسالان 71 سال و بالاتر: 800 IU
- زنان باردار و شیرده: 600 واحد بین المللی
افرادی که در معرض خطر بالای کمبود ویتامین D هستند ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشند. با پزشک خود در مورد میزان نیاز خود مشورت کنید.
علل کمبود ویتامین د3 چیست؟
ممکن است به دلایل مختلفی دچار کمبود ویتامین D شوید:
- شما ویتامین D کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید
- شما ویتامین D کافی را از غذا جذب نمی کنید (یک مشکل سوء جذب )
- شما به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید.
- کبد یا کلیه های شما نمی توانند ویتامین D را به شکل فعال آن در بدن تبدیل کنند.
- شما داروهایی مصرف می کنید که با توانایی بدن شما برای تبدیل یا جذب ویتامین D تداخل می کنند
چه کسانی در خطر کمبود ویتامین D هستند؟
برخی از افراد بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند:
- نوزادانی که با شیر مادر تغذیه میشوند، زیرا شیر انسان منبع ضعیفی از ویتامین D است. اگر نوزاد خود را با شیر مادر تغذیه میکنید ، هر روز یک مکمل حاوی 400 واحد بینالمللی ویتامین D به نوزاد خود بدهید.
- افراد مسن، زیرا پوست شما در مواجهه با نور خورشید به اندازه جوانی شما ویتامین D نمیسازد و کلیههای شما کمتر قادر به تبدیل ویتامین D به فرم فعال آن هستند.
- افرادی با پوست تیره که توانایی کمتری در تولید ویتامین D از خورشید دارند.
- افراد مبتلا به اختلالاتی مانند بیماری کرون یا بیماری سلیاک که چربی را به درستی مدیریت نمی کنند، زیرا ویتامین D برای جذب به چربی نیاز دارد.
- افرادی که چاقی دارند ، زیرا چربی بدن آنها به مقداری ویتامین D متصل شده و از ورود آن به خون جلوگیری می کند.
- افرادی که جراحی بای پس معده انجام داده اند
- افراد مبتلا به پوکی استخوان
- افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه یا کبد .
- افراد مبتلا به هیپرپاراتیروئیدیسم (هورمونی که سطح کلسیم بدن را کنترل می کند بیش از حد است)
- افراد مبتلا به سارکوئیدوز ، سل ، هیستوپلاسموز ، یا سایر بیماری های گرانولوماتوز (بیماری همراه با گرانولوم، مجموعه سلول های ناشی از التهاب مزمن)
- افراد مبتلا به لنفوم ، نوعی سرطان.
- افرادی که داروهایی مصرف می کنند که بر متابولیسم ویتامین D تأثیر می گذارد، مانند کلستیرامین (داروی کلسترول)، داروهای ضد تشنج، گلوکوکورتیکوئیدها ، داروهای ضد قارچ و داروهای HIV/AIDS .
اگر در معرض خطر کمبود ویتامین D هستید با پزشک خود صحبت کنید. یک آزمایش خون وجود دارد که می تواند میزان ویتامین D را در بدن شما اندازه گیری کند.
منابع ویتامین D3
چند غذا وجود دارد که به طور طبیعی مقداری ویتامین D دارند:
همین حالا اقساطی بخر! انواع شامپو مو
فقط با یک چهارم مبلغ صاحب شامپو موی خودت شو! پرداخت آسان با «تربپی» بدون نیاز به چک و ضامن.
خرید اقساطی این محصول- ماهی های چرب مانند سالمون، تن و ماهی خال مخالی
- جگر گاو
- پنیر
- قارچ
- زرده تخم مرغ
همچنین می توانید ویتامین D را از غذاهای غنی شده دریافت کنید. میتوانید برچسبهای مواد غذایی را بررسی کنید تا متوجه شوید که آیا یک غذا ویتامین D دارد یا خیر. غذاهایی که اغلب دارای ویتامین D هستند عبارتند از:
- شیر
- غلات صبحانه
- آب پرتقال
- سایر محصولات لبنی مانند ماست
- نوشیدنی های سویا
ویتامین D در بسیاری از مولتی ویتامین ها وجود دارد. مکمل های ویتامین D هم به صورت قرص و هم مایع برای نوزادان وجود دارد.
علائم مسمومیت با ویتامین D3
دریافت بیش از حد ویتامین D می تواند مضر باشد. علائم مسمومیت عبارتند از تهوع، استفراغ، کم اشتهایی، یبوست، ضعف و کاهش وزن. ویتامین D اضافی نیز می تواند به کلیه ها آسیب برساند. ویتامین D بیش از حد باعث افزایش سطح کلسیم در خون شما می شود. سطوح بالای کلسیم خون (هیپرکلسمی) می تواند باعث گیجی، بی نظمی و مشکلات ریتم قلب شود.
بیشتر موارد مسمومیت با ویتامین D زمانی اتفاق می افتد که فردی بیش از حد از مکمل های ویتامین D استفاده می کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باعث مسمومیت با ویتامین D نمی شود زیرا بدن میزان تولید این ویتامین را محدود می کند.
بهترین زمان مصرف ویتامین د3
زمان خاصی از روز را برای مصرف ویتامین د3 توصیه نکرده اند. البته مصرف مکملهای ویتامین د3 در بعضی افراد باعث بی خوابی می گردد، لذا بهتر است از مصرف آنها در هنگام شب یا قبل از خواب خودداری کنید. همینطور بهتر است ویتامین د3 را همراه با کمی غذا مصرف کنید؛ چرا که غذا به جذب هرچه بیشتر ویتامین D3 از دستگاه گوارش کمک می کند. به طور کلی می توان توصیه کرد که این ویتامین را در هنگام ظهر و همراه وعده ناهار مصرف کنید.
من ی مدت ویتامین مصرف نکردم هم ریزش مو و هم پوستم شل شده چون قبلا خیلی به موقع داروهام مصرف میکردم ولی الان دارم مصرف میکنم که نتیجه شو بگیرم توصیه میکنم به همه ی دوستان عزیز
عالی بود نظرتان در مودری قرص ویتامین د۳
متشکرم از راهنمایی شما استاد ادن عزيز
👑🙏🏻👑💯💖
ممنون از توضیحات شما 🌸
ممنون از شما
خیلی ممنون . سلامت باشید