آکنه یا جوش صورت: غذاهایی که باعث بروز آکنه می شوند و و غذاهای ضدآکنه!

غذاهای ایجاد کننده آکنه و ضد آکنه

آکنه یک بیماری پیچیده است. رژیم غذایی نقش مهمی دارد ، اما سبک زندگی و ژن های شما نیز همین نقش را دارند. غذاهایی وجود دارند که به ایجاد آکنه کمک می کنند و غذاهایی که به مبارزه با آن کمک می کنند. تحقیقات بیشتری در مورد ارتباط بین رژیم غذایی و آکنه مورد نیاز است. ما در این مقاله به نکاتی می پردازیم که تاکنون در مورد علل غذایی آکنه می دانیم.

شیر

شیر یکی از غذاهایی است که می تواند منجر به آکنه شود

طبق نتایج یک مطالعه ، نوشیدن زیاد شیر خطر آکنه را افزایش می دهد. و این اثر با شیر بدون چربی بیشتر است. محققان نمی دانند که این امر به دلیل هورمون های موجود در شیر گاوهای باردار است یا نه. مقادیر بالای این هورمون ها با خطر بیشتر آکنه همراه است.

آکنه ناشی از مصرف شکر و کربوهیدراتها

غذاهای قندی با شاخص گلیسمی بالا بهترین مواد غذایی برای پاکسازی آکنه نیستند.

بعضی از غذاها و نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی قند هستند یا کربوهیدراتهایی دارند که تجزیه می شوند و سریع وارد جریان خون می شوند. شکر ، برنج سفید ، نان سفید و کیک اصطلاحاً غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا هستند که ممکن است باعث بدتر شدن جوش شوند. غذاها و نوشیدنی های با شاخص گلیسمی بالا باعث تولید انسولین برای کاهش قند خون می شوند. آبشارهای هورمونی که بدنبال دریافت این مواد غذایی بوجود می آیند باعث افزایش تولید چربی در پوست شما می شوند.

شکلات

از مواد غذایی مضر برای آکنه می توان به شکلات اشاره کرد.

بر اساس نتایج برخی مطالعات کوچک ، شکلات یکی از غذاهایی است که ممکن است باعث آکنه شود.  انتخاب شکلات تلخ برای کنترل آکنه ممکن است انتخاب بهتری باشد زیرا شیر و شکر کمتری دارد.

کاهش آکنه و جوش با مصرف غذاهای پر فیبر

افرادی که مقدار زیادی فیبر می خورند ممکن است شاهد بهبود آکنه خود باشند.

غذاهایی که با آکنه مقابله می کنند شامل غذاهای با فیبر بالا مانند جو دوسر ، غلات سبوس دار ، لوبیا ، هویج و سیب هستند. هیچ کس نمی داند چرا این غذاها چنین خواصی دارند. ممکن است این فیبر به کنترل قند خون کمک می کند ، که به نوبه خود بر سطح سایر هورمون های درگیر در جوش تأثیر می گذارد.

ماهی سالمون

یکی از بهترین مواد غذایی برای آکنه ، ماهی سالمون غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است.

هنگام خرید مواد غذایی برای جلوگیری از آکنه ، گرفتن مقداری ماهی قزل آلا را فراموش نکنید. ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که باعث کاهش التهاب در بدن می شود. این مواد ممکن است باعث جلوگیری از جوش شوند. همچنین مصرف ماهی باعث کاهش IGF-1 می شود ، پروتئینی که خطر آکنه را افزایش می دهد.

آجیل و خشکبار

برای پاکسازی آکنه مانند آجیل غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید.

آکنه یک بیماری التهابی است و بسیاری از افرادی که دچار آکنه می شوند دارای آنتی اکسیدان کمی مانند ویتامین E و سلنیوم هستند. آجیل ها غنی از این ترکیبات هستند و ممکن است به پاکی پوست شما کمک کنند. به بادام  و بادام زمینی به عنوان غذاهایی که ممکن است به پاکسازی جوش کمک کنند ، توجه کنید. آنتی اکسیدان ها به ترمیم سلول ها و دفع عفونت کمک می کنند. هر چند مراقب باشید آجیل ها چربی و کالری زیادی دارند.

صدف خوراکی

صدف ها از مواد غذایی جلوگیری کننده از آکنه هستند زیرا سرشار از روی هستند.

روی ضد باکتری است و ممکن است به از بین بردن انواع خاصی از باکتری ها کمک کند که باعث ایجاد آکنه می شوند. روی از تولید مواد شیمیایی که باعث التهاب می شوند ، جلوگیری می کند ، فرآیند دیگری که در آکنه نقش دارد. روی اضافی سالم نیست. بزرگسالان باید مراقب باشند که بیش از 40 میلی گرم در روز روی مصرف نکنند.

جلبک دریایی

جلبک دریایی یکی از غذاهایی است که به دلیل محتوای ید باعث پیشگیری از آکنه می شود.

جلبک دریایی جزو اصلی غذاهای ژاپنی است و شما آن را با سوشی ، سالاد یا میان وعده می خورید. جلبک دریایی سرشار از ید است ، اما ممکن است باعث از بین رفتن جوش شود. مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای بیشتر بزرگسالان برای ید 150 میلی گرم در روز است. زنان باردار یا شیرده نیاز بیشتری دارند. ید علاوه بر جلبک دریایی در ماهی ، نمک یددار و محصولات لبنی نیز یافت می شود.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

در صورت تغییر رژیم غذایی ، مراقبت از پوست در خانه و درمان های OTC و عدم تغییر وضعیت آکنه باید به پزشک مراجعه کنید.

تغییر رژیم غذایی ، مراقبت از پوست در خانه و درمان های بدون نسخه همیشه برای کنترل آکنه کافی نیستند. در این صورت ، ممکن است لازم باشد در مورد وضعیت پوست خود به یک متخصص پوست مراجعه کنید. درمان پزشکی ممکن است به شما کمک کند تا با جوش صورت مقابله کنید و خطر ایجاد زخم را کاهش دهید.

منبع: وب سایت www.rxlist.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.